Latest Post
Tavuk Çöp Şiş Tarifi
TAVUK ŞİŞ
MALZEMELER
1,5 Tavuk göğsü
2 yemek kaşığı zeytinyağı
1 tatlı kaşığı pul biber
Yarım çay kaşığı karabiber
1çay kaşığı toz biber
1 tatlı kaşığı kekik
2 diş sarımsak
1 tatlı kaşığı tuz
2 adet domates
3 adet çarliston biber
TARİFİ
Tavuk göğsü büyük boy küp şeklinde doğranır. Domates ve biberler dilimlenir. Tavuklara sarimsak rendelenir,zeytinyağı ve baharatlar eklenerek karıştırılır. 1 saat kadar bekletilir. Şişlere tavuk, domates ve biber dilimleri dizilerek ızgarada kızartılır.
MALZEMELER
1,5 Tavuk göğsü
2 yemek kaşığı zeytinyağı
1 tatlı kaşığı pul biber
Yarım çay kaşığı karabiber
1çay kaşığı toz biber
1 tatlı kaşığı kekik
2 diş sarımsak
1 tatlı kaşığı tuz
2 adet domates
3 adet çarliston biber
TARİFİ
Tavuk göğsü büyük boy küp şeklinde doğranır. Domates ve biberler dilimlenir. Tavuklara sarimsak rendelenir,zeytinyağı ve baharatlar eklenerek karıştırılır. 1 saat kadar bekletilir. Şişlere tavuk, domates ve biber dilimleri dizilerek ızgarada kızartılır.
Fıstık Ezmeli ve Muzlu Ara ÖğünTarifi
Fıstık Ezmeli ve Muzlu Ara ÖğünTarifi: Ara öğünler için uygun hazırlaması oldukça pratik bir tarif. Spordan önce de tüketilebilir enerji açısından oldukça zengin.
Sporcular İçin Pratik Patatesli Omlet
Sporcular İçin Pratik Patatesli Omlet: Güne başlarken protein ve karbonhidrat açısından zengin patatesli omlet tarifi.
Mantarlı Yeşil Soğanlı Yağsız Tavuk
Malzemeler (1 kişilik ) :
100 gram tavuk göğsü 22 gr protein , 1 gram yağ , 75 gr karbonhidrat , 100 kalori
4-5 adet mantar ( 40-50 gram) : 1,4 gram protein , yağ yok , 1,8 gr karbonhidrat 14 kalori
4-5 dal yeşil soğan (60 gram ) : 1 gram protein , 0,2 gr yağ , 2 gr karbonhidrat 14 kalori
Kekik , karabiber
Tavukları yağsız teflon tavaya yatırıyoruz iki yüzüne de kekik serpiyoruz ve kısık ateşte üzerini kapakla kapatarak pişirmeye başlıyoruz. 10 dk sonra sotelik doğradığımız mantarları ekiyoruz mantarlarla birlikte bir miktar daha su ilave ediyoruz ve kapağı kapalı olarak pişirmeye devam ediyoruz.5 dk sonra yeşil soğanları ekliyoruz. Kapağını açıp pişirmeye devam ediyoruz suyunu tamamen kaybettiğinde servis tabağına alıyoruz .
http://sporcuyemektarifleri.com/tag/vucut-gelistirme-tavuk-yemekleri/
100 gram tavuk göğsü 22 gr protein , 1 gram yağ , 75 gr karbonhidrat , 100 kalori
4-5 adet mantar ( 40-50 gram) : 1,4 gram protein , yağ yok , 1,8 gr karbonhidrat 14 kalori
4-5 dal yeşil soğan (60 gram ) : 1 gram protein , 0,2 gr yağ , 2 gr karbonhidrat 14 kalori
Kekik , karabiber
Tavukları yağsız teflon tavaya yatırıyoruz iki yüzüne de kekik serpiyoruz ve kısık ateşte üzerini kapakla kapatarak pişirmeye başlıyoruz. 10 dk sonra sotelik doğradığımız mantarları ekiyoruz mantarlarla birlikte bir miktar daha su ilave ediyoruz ve kapağı kapalı olarak pişirmeye devam ediyoruz.5 dk sonra yeşil soğanları ekliyoruz. Kapağını açıp pişirmeye devam ediyoruz suyunu tamamen kaybettiğinde servis tabağına alıyoruz .
http://sporcuyemektarifleri.com/tag/vucut-gelistirme-tavuk-yemekleri/
Ev Yapımı Enerji İçeceği
Spor yaparken günlük tempomuz içerisinde bazen hızlıca tüketebileceğimiz ama faydalı besinlerin arayışı içerisinde oluruz. Dünyada ev yapımı enerji içecekleri arasında artık bir klasik olmuş olan harika bir karışımı sizinle paylaşmak istedik. Tadını çıkarın…
2 porsiyon için;
2 çorba kaşığı kakao tozu
2 çorba kaşığı doğal fıstık ezmesi
1 adet orta boy olgun muz
250 ml. (1 su bardağından biraz fazla) yağsız yoğurt
4-6 adet buz küpü
1 tutam tarçın
Hazırlanışı;
Fistık ezmesini, kakao tozunu, yoğurdu ve buz küplerini karıştırıcınıza koyun ve yüksek devirde karıştırın. Dilimlenmiş muzu da karışıma ekleyerek bir kez daha çevirin.
Servis öncesinde bir tutam tarçını da karışımın üzerine serpin. Ve, artık, enerji içeceğiniz hazır… Afiyet olsun.
1 bardak karışım; 245 kalori ve 16 gr. Protein içerir.
2 porsiyon için;
2 çorba kaşığı kakao tozu
2 çorba kaşığı doğal fıstık ezmesi
1 adet orta boy olgun muz
250 ml. (1 su bardağından biraz fazla) yağsız yoğurt
4-6 adet buz küpü
1 tutam tarçın
Hazırlanışı;
Fistık ezmesini, kakao tozunu, yoğurdu ve buz küplerini karıştırıcınıza koyun ve yüksek devirde karıştırın. Dilimlenmiş muzu da karışıma ekleyerek bir kez daha çevirin.
Servis öncesinde bir tutam tarçını da karışımın üzerine serpin. Ve, artık, enerji içeceğiniz hazır… Afiyet olsun.
1 bardak karışım; 245 kalori ve 16 gr. Protein içerir.
Diyet brokoli çorbası tarifi
Diyet brokoli çorbası tarifi
Diyet brokoli çorbası tarifi malzemeler:
1 demet brokoli
1 adet havuç
1 adet soğan
6 dal fesleğen
10 gr zeytinyağı
Diyet brokoli çorbası tarifi hazırlanışı:
Soğanı doğrayın.
Havucu küp küp doğrayın.
Soğan, fesleğen ve havuçları zeytinyağında orta ateşte 5 dakika kavurun.
Brokoliyi küçük parçalara ayırıp tencerenin içine koyun.
1-2 dakika kavurup sıcak su ekleyin ve 10 dakika kaynatın.
Çorbayı blenderda ezerek püre haline getirin.
Tuz ile tatlandırın ve sıcak sıcak tüketin.
besyohazirlik.com/sporcular-icin-hizli-menuler.html
Diyet brokoli çorbası tarifi malzemeler:
1 demet brokoli
1 adet havuç
1 adet soğan
6 dal fesleğen
10 gr zeytinyağı
Diyet brokoli çorbası tarifi hazırlanışı:
Soğanı doğrayın.
Havucu küp küp doğrayın.
Soğan, fesleğen ve havuçları zeytinyağında orta ateşte 5 dakika kavurun.
Brokoliyi küçük parçalara ayırıp tencerenin içine koyun.
1-2 dakika kavurup sıcak su ekleyin ve 10 dakika kaynatın.
Çorbayı blenderda ezerek püre haline getirin.
Tuz ile tatlandırın ve sıcak sıcak tüketin.
besyohazirlik.com/sporcular-icin-hizli-menuler.html
Kırmızı Biberli Kaşarlı Quedsilla
Malzemeler :
1 adet tam buğday lavaşı
1 adet közlenmiş kırmızı biber
20 gram light kaşar rendesi
4 yumurta beyazı 1 tam yumurta
Hazırlanışı :
Yumurtaları omlet olarak pişip üzerine kaşar rendelerini ve istediğimiz baharatları serpiştiriyoruz dilerseniz benim gibi kaşar rendelerini ve yumurtalarını beraber de pişirebilirsiniz.Daha sonra omletimizi lavaşın üzerine alıyoruz. Şeritler halinde kestiğimiz közlenmiş biberi arasına dizip servis ediyoruz. Afiyet olsun Bol sporlu günler
sporcuyemektarifleri.com
1 adet tam buğday lavaşı
1 adet közlenmiş kırmızı biber
20 gram light kaşar rendesi
4 yumurta beyazı 1 tam yumurta
Hazırlanışı :
Yumurtaları omlet olarak pişip üzerine kaşar rendelerini ve istediğimiz baharatları serpiştiriyoruz dilerseniz benim gibi kaşar rendelerini ve yumurtalarını beraber de pişirebilirsiniz.Daha sonra omletimizi lavaşın üzerine alıyoruz. Şeritler halinde kestiğimiz közlenmiş biberi arasına dizip servis ediyoruz. Afiyet olsun Bol sporlu günler
sporcuyemektarifleri.com
Lor Peynirli Puding
Malzemeler :
400 gram lor peyniri (TUZSUZ)
1 litre light süt
1 paket muzlu puding
Hazırlanışı :
Tüm malzemeleri blendera atıp pürüzsüz olana kadar karıştırıyoruz ve tencereye döküp puding kıvamı alana kadar pişiriyoruz. 4 servis çıkıyor. Sıcak ya da soğuk tüketebilirsiniz.
1 kase pudingte ortalama toplamda : 26 gr protein , 0,5 gram yağ , 12 gr karbonhidrat , 180 kalori
sporcuyemektarifleri.com
400 gram lor peyniri (TUZSUZ)
1 litre light süt
1 paket muzlu puding
Hazırlanışı :
Tüm malzemeleri blendera atıp pürüzsüz olana kadar karıştırıyoruz ve tencereye döküp puding kıvamı alana kadar pişiriyoruz. 4 servis çıkıyor. Sıcak ya da soğuk tüketebilirsiniz.
1 kase pudingte ortalama toplamda : 26 gr protein , 0,5 gram yağ , 12 gr karbonhidrat , 180 kalori
sporcuyemektarifleri.com