Sporcu Yemek Tarifleri

Zeytinyağlı Pırasa Kavurması

Malzemeler:
Yarım kg pırasa
6 adet yumurta
1 bardak süt
100gr beyaz peynir
2 yemek kaşığı un
4 yemek kaşığı zeytinyağı
1 paket kabartma tozu
1 çay kaşığı tuz
Yarım çay kaşığı karabiber

Diyet Dürüm Tarifi

Diyet Dürüm Tarifi: Diyet dürüm nasıl yapılır?

TAVUK ŞİŞ
MALZEMELER
1,5 Tavuk göğsü
2 yemek kaşığı zeytinyağı
1 tatlı kaşığı pul biber
Yarım çay kaşığı karabiber
1çay kaşığı toz biber
1 tatlı kaşığı kekik
2 diş sarımsak
1 tatlı kaşığı tuz
2 adet domates
3 adet çarliston biber

TARİFİ
Tavuk göğsü büyük boy küp şeklinde doğranır. Domates ve biberler dilimlenir. Tavuklara sarimsak rendelenir,zeytinyağı ve baharatlar eklenerek karıştırılır. 1 saat kadar bekletilir. Şişlere tavuk, domates ve biber dilimleri dizilerek ızgarada kızartılır.

Fıstık Ezmeli ve Muzlu Ara ÖğünTarifi

Fıstık Ezmeli ve Muzlu Ara ÖğünTarifi: Ara öğünler için uygun hazırlaması oldukça pratik bir tarif. Spordan önce de tüketilebilir enerji açısından oldukça zengin.

Sporcular İçin Pratik Patatesli Omlet

Sporcular İçin Pratik Patatesli Omlet: Güne başlarken protein ve karbonhidrat açısından zengin patatesli omlet tarifi.

Vücut Geliştirme Yemek Tarifleri - Hızlı Kas Geliştirmek için Beslenme

Mantarlı Yeşil Soğanlı Yağsız Tavuk

Malzemeler (1 kişilik ) :

100 gram tavuk göğsü 22 gr protein , 1 gram yağ , 75 gr karbonhidrat , 100 kalori

4-5 adet mantar ( 40-50 gram) : 1,4 gram protein , yağ yok , 1,8 gr karbonhidrat 14 kalori

4-5 dal yeşil soğan (60 gram ) : 1 gram protein , 0,2 gr yağ , 2 gr karbonhidrat 14 kalori

Kekik , karabiber

Tavukları yağsız teflon tavaya yatırıyoruz iki yüzüne de kekik serpiyoruz ve kısık ateşte üzerini kapakla kapatarak pişirmeye başlıyoruz. 10 dk sonra sotelik doğradığımız mantarları ekiyoruz mantarlarla birlikte bir miktar daha su ilave ediyoruz ve kapağı kapalı olarak pişirmeye devam ediyoruz.5 dk sonra yeşil soğanları ekliyoruz. Kapağını açıp pişirmeye devam ediyoruz suyunu tamamen kaybettiğinde servis tabağına alıyoruz .

http://sporcuyemektarifleri.com/tag/vucut-gelistirme-tavuk-yemekleri/

Ev Yapımı Enerji İçeceği

Spor yaparken günlük tempomuz içerisinde bazen hızlıca tüketebileceğimiz ama faydalı besinlerin arayışı içerisinde oluruz. Dünyada ev yapımı enerji içecekleri arasında artık bir klasik olmuş olan harika bir karışımı sizinle paylaşmak istedik. Tadını çıkarın…
2 porsiyon için;
2 çorba kaşığı kakao tozu
2 çorba kaşığı doğal fıstık ezmesi
1 adet orta boy olgun muz
250 ml. (1 su bardağından biraz fazla) yağsız yoğurt
4-6 adet buz küpü
1 tutam tarçın

Hazırlanışı;
Fistık ezmesini, kakao tozunu, yoğurdu ve buz küplerini karıştırıcınıza koyun ve yüksek devirde karıştırın. Dilimlenmiş muzu da karışıma ekleyerek bir kez daha çevirin.
Servis öncesinde bir tutam tarçını da karışımın üzerine serpin. Ve, artık, enerji içeceğiniz hazır… Afiyet olsun.

1 bardak karışım; 245 kalori ve 16 gr. Protein içerir.

Diyet brokoli çorbası tarifi

Diyet brokoli çorbası tarifi

Diyet brokoli çorbası tarifi malzemeler:
1 demet brokoli
1 adet havuç
1 adet soğan
6 dal fesleğen
10 gr zeytinyağı
Diyet brokoli çorbası tarifi hazırlanışı:
Soğanı doğrayın.
Havucu küp küp doğrayın.
Soğan, fesleğen ve havuçları zeytinyağında orta ateşte 5 dakika kavurun.
Brokoliyi küçük parçalara ayırıp tencerenin içine koyun.
1-2 dakika kavurup sıcak su ekleyin ve 10 dakika kaynatın.
Çorbayı blenderda ezerek püre haline getirin.
Tuz ile tatlandırın ve sıcak sıcak tüketin.

besyohazirlik.com/sporcular-icin-hizli-menuler.html

Kırmızı Biberli Kaşarlı Quedsilla

Malzemeler :

1 adet tam buğday lavaşı

1 adet közlenmiş kırmızı biber

20 gram light kaşar rendesi

4 yumurta beyazı 1 tam yumurta

Hazırlanışı :

Yumurtaları omlet olarak pişip üzerine kaşar rendelerini ve istediğimiz baharatları serpiştiriyoruz dilerseniz benim gibi kaşar rendelerini ve yumurtalarını beraber de pişirebilirsiniz.Daha sonra omletimizi lavaşın üzerine alıyoruz. Şeritler halinde kestiğimiz közlenmiş biberi arasına dizip servis ediyoruz. Afiyet olsun Bol sporlu günler

sporcuyemektarifleri.com

Lor Peynirli Puding

Malzemeler :

400 gram lor peyniri (TUZSUZ)
1 litre light süt
1 paket muzlu puding

Hazırlanışı :

Tüm malzemeleri blendera atıp pürüzsüz olana kadar karıştırıyoruz ve tencereye döküp puding kıvamı alana kadar pişiriyoruz. 4 servis çıkıyor. Sıcak ya da soğuk tüketebilirsiniz.

1 kase pudingte ortalama toplamda : 26 gr protein , 0,5 gram yağ , 12 gr karbonhidrat , 180 kalori